你在吃蝦青素？你對蝦青素的吸收能力是多少，5%還是90%？如果你能吸收90%的類胡蘿卜素，那么你服用1mg蝦青素的效果就同你的只吸收5%的朋友服用18mg的蝦青素是一樣的。

所以除了蝦青素含量，我們也需要關注吸收，這涉及到你吃蝦青素效果好與不好。今天小艾和大家分享下關于蝦青素吸收的常見問題。

如何看蝦青素是否吸收？

如果吃蝦青素后大便明顯變紅色，就是蝦青素沒有被完全吸收。

為什么吃蝦青素不吸收？

為什么蝦青素不吸收？我們首先搞清楚它是如何被人體消化吸收的。由于蝦青素是脂溶性物質，不溶于水，需要在腸道先乳化，通過腸道粘膜吸收，進入肝臟和血液被人體利用。而不能被吸收的蝦青素將通過腸道隨著大便排出，出現大便變紅的現象。

這個過程說起來簡單但實際非常復雜，會因為年齡，飲食習慣，胃腸道狀態以及疾病，導致蝦青素的吸收不良。

具體來說：

1.飲食習慣導致不吸收，像不吃早餐、飲食清淡、吃素的人群。因為沒有油脂促進蝦青素乳化和吸收，都會導致蝦青素吸收不良，直接排泄掉。

2.胃腸道有問題，吃一點油葷就拉肚子的這類人群，本身對油脂吸收消化就存在困難，而蝦青素是依賴少量油脂才能更好吸收，所以會出現吸收不良的問題。

3.一些胰腺、肝膽功能不全的人群。像有膽結石、膽囊炎、胰腺炎、肝硬化、肝功能不好的人群。因為無法正常分泌促進脂類吸收的胰酶和膽汁酸等，也會出現吃蝦青素大便變紅情況。

如何促進蝦青素吸收！

1.隨餐服用，適當攝入油脂

口服蝦青素的話，無論早中晚，建議是隨餐使用或者餐后半小時內服用，配合食物中的油脂，能讓蝦青素在體內達到更好的吸收效果和利用，從內而外的發揮功效。這里植物油和動物油，都可以。（一般炒菜里面有食用油）

研究證實餐后服用后的血藥峰值是餐前服用的2.4-3.0倍，特別提醒的是如果早餐沒有任何脂肪，就不能促進膽汁的分泌，有可能吸收不好。

白天代謝快，比晚上吸收快；比起不規律的服用，定餐定量的服用，也能讓身體更容易吸收代謝蝦青素。

2.蝦青素膠囊建議溫水吞服

蝦青素膠囊的主要內容物為蝦青素油劑，蝦青素油的藻腥味較為明顯，如果嚼開膠囊皮服用，一是特殊的藻腥味對于大多數人來說難以下咽。二是膠囊里的蝦青素油劑大量附著于咽喉及食道，無法及時到達胃部及腸道，不能達到身體有效吸收的目的。

如果把膠囊粒剪開之后溶在水里喝，一是大量的蝦青素內容物會掛于杯壁，造成浪費；二是水溫過高的話反而破壞蝦青素本身的活性。

注意事項：

1.蝦青素吸收不良，出現大便變紅，對身體并無損害，只是相對浪費了！

2.每個人需求不同，身體吸收情況不同。但針對健康人群（指無慢性病或者疾病人群）美國FDA以及國際上推薦的蝦青素食用劑量為每天4-12毫克，作為常規保健。

3.當按照以上方法還是吸收不良，建議分幾餐服用。如果還是持續出現大便變紅，可以酌情減量！